ilość powtórzeń

To Ty powinieneś wiedzieć. Trochę długo ćwiczysz tym planem, jak masz stagnację to polecam zmienić ilość powtórzeń, zwiększyć długość fazy negatywnej, albo po prostu zmienić plan.

azzi masz brać takie ciezary ktore stanowia dla ciebie wyzwanie, sprawa jest prosta, jak wychodzi ci zadana ilosc pozworzen bez problemu ciezar jest za mały i zrobiłąs aero nie trening siłowy przez większość swoich serii przebiegasz ciężarami ktorymi mozesz zrobic duzo wiecej powtorzen a nie robisz Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-12 [...]

Ja ogólnie każdy duży kęs tego twarogu zapijam za chwile wodą :)) Inaczej nie przechodzi mi to przez gardło. Spróbuje tej opcji z warzywami :) ------------------------------ Czwartek - dzień nietreningowy. ------------------------------ Dieta na czwartek wygląda u mnie tak: Posiłek I: -Płatki owsiane 100g -Gainer 20g -Orzechy włoskie 35g Posiłek [...]

[...] czy wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam zastosować i w jakim ćwiczeniu bo wiem ze to roznie jest ilość serii , powtórzeń oraz jak zwiększać ciężar bo ostatnio robilem 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie z tym samym ciezarem. Zakres powt 10-12 . Chciałbym żeby teraz jakoś [...]

U ciebie to samo 3/4 treningu to wielka asekuracja a nie walka z ciezarami dzisiejszy trening: -10 min orbi -trening nog a1 przysiad 6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40kg robisz progres rób go o te 5kg a nie dziabaj nie dochodząc nawet do maxa, zobacz skonczyłąś na 6 powtorzeniach bo??? załoze sie ze mogłas wiecej zrobić a2 [...]

[...] płasko... plecy (podciąganie) bezprogresowe- staram się robić sumiennie, ściągając łopatki, chcąc zrobić więcej powtórzeń - wszystko idzie nie tak więc nie robię na ilość Wyciskanie na barki- to chyba moje ulubione ćwiczenie w tym treningu, i nieskromnie powiem,że w lustrze coraz ciekawiej to wygląda ;-) Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] pojęcia jak to ruszyć.. ile mniej więcej kg, żeby się nie przygiąć p; ? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady => to samo co wykroki? pkt. 9 ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-11 23:08:01

[...] że jutro montuję drążek w domu... tzn. pojadę na złom i znajdę jakąś przyzwoitą rurę. Da się to wcisnąć jakoś w mój plan treningowy? Jeszcze coś... np. po miesiącu zwiększyć ilość pompek ? Czy to za wcześnie? Aha i jeszcze jedno... Orientuje się ktoś w stronie 100pompek.pl ? Oszustwo czy rzecz realna ? P.S. SOG PRZYZNANY :) Z czasem do [...]

[...] przed śniadaniem) idziecie do ubikacji zrobić kupę? Ja tak mam ostatnio, jak zacząłem jeść orzechy. Może za dużo ich jadam na początek? Może powinienem np.: zmniejszyć ich ilość o połowę? Jak myślicie? Dodatkowo dziś przed treningiem zrobiłem sobie termogenik: zrobiłem sobie kawę z mlekiem i zjadłem pół Pomelo. Polecam tym, którzy chcą zbić [...]

to jak bym miał to zrobić? aha jeszcze czy ilosc powtorzen jest dobra_ dajesz dwa zestawy i w każdym inne ćwiczenia na daną partie ale nadal podstawowe złożone ruchy 8 powt w serii jest ok

to jak bym miał to zrobić? aha jeszcze czy ilosc powtorzen jest dobra_

[...] i wyciskamy do pełnego zaakcentowanego wyprostu ramion w stawach łokciowych (akcent - zatrzymanie sztangi w końcowej fazie ruchu). WYGRYWA ZAWODNIK: Który uzyska najwiekszą ilość powtórzeń. W przypadku uzyskania tej samej ilości powtórzeń, o zwycięstwie decyduje waga (lżejszy wygrywa), dotyczy to wyników do 10. miejsca (punktowanych) PRZERWANIE [...]

[...] albo będzie to robił małym ciężarem który nie zmusi do adaptacji organizm na nowe zadanie poprzez wzrost masy mięśniowej albo będzie kaleczył technikę.Dlatego zredukuj ilość powt.Ale rób to z nienaganną techniką,przez cały czas kontroluj dźwigany ciężar ,akcentuj fazę opuszczania,wykonuj 1-2s przerwy w pozycji górnej i dolnej.To jest klucz [...]

[...] poprzez wzrost wytrzymałości nie nastąpi spadek siły? przykładowo: kiedyś podciągałem się na drążku bez obciążenia. od dłuższego czasu podciągam się z obciążeniem, mniejszą ilość powtórzeń. obecnie jestem silniejszy i podciągnę się z Xkg Xrazy, ale bez obciążenia już nie podciągnę się tyle co kiedyś, czyli wytrzymałość spadła. i czy jeśli teraz [...]

dziękuje i nawzajem :) dodam jeszcze ze barki wcale mi się nie rozrastały były płaskie, dopiero jak zastosowałem większą ilość powtórzeń 15/12/10 w końcu się ruszyły wiec polecam :)

[...] jest je tu wpisywać i warzywa z buł szkolnych. Suple: 2x Moller's forte, 1x belissa Trening: a tam trening, taki test z BR popierdółka taka...miała być maksymalna ilość powtórzeń w 50 sekundach. 50 sek praca/ 10 sek przerwa -przysiady z wyskokiem 25x -pompka (damska-żenua) 19x -burpees z wyskokiem 13x -kolana wysoko naprzemiennie 93x [...]

[...] Jeżeli ćwiczyłeś +/- miesiąc sposobem stałego ciężaru to po miesiącu ( w tym samym treningu) możesz dać "piramidkę" albo "progresje powtórzeń" : zmniejszasz ciężar, a zwiększasz ilość powt. Ja ostatnio przekonałem się do metody "progresji powtórzeń" dobrze to pokazuje ten Pan: http://www.youtube.com/watch?v=LX8gbhth-rk&feature=relmfu Pozdrawiam

[...] posiłki o stałej porze to podstawa i jemy dziennie co 3-4 godz zalecam jednak co 4 h rozsądniej ponieważ i tak masz szybką przemianę materii to jest tak słuchaj większa ilość posiłków może spowodować że zbytnio przyspieszysz swój i tak szybki metabolizm a co za tym idzie to utrudni zbudowanie większej masy mięśniowej kreta witaminy minerały [...]

Zaproponowałem plan który mądrze prowadzony da ci przyrost siły i masy mięśniowej.By pozbyć się tłuszczu potrzebna ci dieta i rozsądna ilość areobów.Zastanów się jaki jest sens chodzenia na siłownie by się zmęczyć?.Co to za cel.Ponadto wzrost masy mięśniowej prowadzi do wzrostu metabolizmu.W twoim przypadku trening wysokiej objętości treningowej [...]

może źle myślę ale wydaje mi się żeby zrzucić masę to trzeba wykonywać większą ilość powtórzeń czyli 12-15 małym ciężarem i jak najkrótsze odstępy miedzy seriami żeby się jak najbardziej wymęczyć a z co do areobów to właśnie zamierzam robić ten HIIT i ok godzinki na rowerze w wolnym czasie